Stitichezza: i nostri consigli per sollevare il blocco

Questo molto frequente transito disturbo può scomparire entro il riequilibrio della sua dieta. I sondaggi mostrano che noi non mangiare abbastanza fibra!

Stress, cambiamento di abitudini … L’intestino, capricciosa organo, tende a bloccare al minimo il fastidio. I problemi intestinali sono comuni durante il viaggio, il ricovero e in tutte le situazioni in cui l’accesso ai servizi igienici è complicato.

A meno di tre evacuazioni a settimanaA meno di tre evacuazioni a settimana

Tradizionalmente, la stitichezza è definita come meno di tre sgabelli a settimana. Ma Prof. Thierry Piche, un gastroenterologo, preferisce includere “un sentimento di insoddisfazione”. Questa visione più ampia mostra come la stitichezza può rovinare la vostra vita. Ognuno di noi ha provato questo inconveniente. Tuttavia, dal 10 al 20% della popolazione vive in maniera cronica, per più di sei mesi.

A volte è difficile identificare la causa. In consultazione, il gastroenterologo controlli da un esame del sangue che non c’è insufficienza renale, problema alla tiroide o anemia. In caso di aggravamento dei sintomi o storia familiare di cancro del colon, proporrà un colon esplorazione mediante colonscopia .

È anche possibile cercare un farmaco causa, sapendo che la morfina a base di analgesici antipertensivi o il transito lento. Ma, in molti casi, le vere ragioni vanno ricercate sullo stile di vita lato.

Rimanendo sintonizzati per il vostro corpo

Ogni mattina, l’intestino invia segnali che è importante ascoltare il dolore di interrompere una bella meccanica. Siamo ancora un po ‘ addormentato, l’apparato digerente inizia di nuovo a quattro o le cinque del mattino.

“La colazione, che è scattata tra le sei e le otto ore, si innesca il riflesso gastrocolico. Dobbiamo rispettare questo fisiologico movimento, perché è il momento migliore per andare alla sella. Se questo non viene rispettato, la reflex è soppresso e la sensazione di bisogno è smussata, ” spiega il Professor Piche

Idealmente, si dovrebbe sedersi tranquillamente in pulito, ben isolata, tranquilla, con servizi igienici. Molte persone diventano stitici durante l’infanzia, perché i servizi igienici nella scuola erano sporchi e alla totale mancanza di privacy.

Arricchire la propria dieta con fibra diArricchire la propria dieta con fibra di

Gli studi dimostrano che una dieta abbastanza ricca di fibre , da 25 a 30 grammi al giorno, aumenta la frequenza delle feci. Tuttavia, il francese, soprattutto donne e bambini, sono lontano dal marchio.

Fibre derivate da frutta, verdura o cereali integrali sono solo parzialmente digerito nell’intestino e trattenere l’acqua. Questo aumenta sgabello volume e rende più facile l’evacuazione.

Per non correre il rischio di gonfiore e dolore intestinale, è necessario aumentare gradualmente il suo apporto di fibre, oltre una decina di giorni.

Alimenti ricchi di fibre

  • Mandorle con la pelle: 12.6 g *
  • Fichi secchi: 11.4 *
  • Cotti fagioli rossi: 7.3 *
  • Di lamponi freschi: 6.7 *
  • Le prugne: 5.8 *
  • Pane integrale: 5,6 *
  • I porri cotti: 3.2 *

* Per 100 grammi

Non c’è bisogno di bere più acqua del solito. Tuttavia, le acque minerali ricche di magnesio (Hepar, Rozana …) hanno proprietà lassative.

L’uso di lassativi con attenzioneL'uso di lassativi con attenzione

Ci sono diverse famiglie di lassativi e farmaci . Molti sono disponibili in farmacia. “Solo il 20% sono ordinati da un medico,” dice il Professor Piche.

Se non c’è il rischio di prendere un lassativo nel automedicazione, lo specialista consiglia invece di seguire il consiglio di un medico, per essere sicuri di prendere un prodotto adatto.

  • I lassativi il cui principio attivo trattiene l’acqua, che aumenta il volume delle feci, (polietilene glicole, macrogols, mucillagini, psyllium, ispaghul …), sono riportati nella prima intenzione.
  • In caso di guasto, si può passare alla lassativi stimolanti (somministrato per via rettale), preferibilmente meno di 10 giorni, sono in grado di alterare la mucosa del colon. Prodotti a base di erbe come la senna, bourdaine o rabarbaro deve essere limitato a meno di 10 giorni.